Az Ízületek megóvása gyakorlatokkal

Ízületeket megóvó gyakorlatok, melyek segítik megőrizni az ízületek olajozott működését.

Hogyan óvjuk meg ízületeinket? Néhány rövid és egyszerű tanács az ízületek megfelelő fitten tartásához. 

A statisztikák alapján Magyarországon minden ötödik ember ízületi fájdalmakra panaszkodik, azon okból kifolyólag, hogy a kor előrehaladtával a csontok közötti összeköttetéseket biztosító ízületek egyre érzékenyebben reagálnak a külső és belső és változásokra. 

Az ízületeknél a csontokat, egy vékony porcréteg védi az ízületi folyadékkal együttműködve, ez akadályozza meg, hogy összesúrlódjanak. Az ízületi folyadék az ízületi tokban jön létre, és az ízületek mozgása alkalmával mindig az éppen igénybe vett területekre pumpálódik át.

Mozogjunk ízületeink és porcaink egészségéért

Abból a célból, hogy ízületeink mindig fittek és olajozottan működőek legyenek, rendszeresen kell mozogjunk, mivel ez erősíti a porcok anyagát, illetve a mozgás által, az edzett izmok a rájuk nehezedő terhelést is hatékonyabban bírják el. Az olyan gyengéd sportok, mint a tájcsi vagy a jóga, a mozgékonyságot fokozzák, mialatt az ízületekre nem raknak rá nagy terheket.

A túlsúly soha nem előnyös, ha pár felesleges kilótól megszabadul, nemcsak közérzete változik jobbá, de bizonyos fokig a csípőjét és a térdeit is tehermentesíteni tudja ezzel. Az ó- és az x-láb ugyancsak ronthat a porcok állapotán, így ilyenkor a későbbi nagyobb gondok megelőzése céljából, ajánlott mindenképpen ortopéd szakorvos véleményét kérni.

Ha az ízületek fájni kezdenek

Forduljunk orvoshoz, amennyiben az ízületeink fájni kezdenek, vagy ha úgy érezzük, hogy már nem annyira hajlékonyak és mozgékonyak, mint korábban voltak. 

Az ízületekre történő hirtelen behatás, illetve a balesetek következtében jelentkező ízületi panaszok azonnali sürgősségi ellátást igényelnek. 

Olyan orvosi vizsgálat csupán egyetlenegy van, mely az ízületek állapotának szűrésével foglalkozik, az, amikor a gyermekorvos újszülött korban ellenőrzi, nem csípőficamos-e a csecsemő.

Gyors és könnyű gyakorlatok az ízületekért

Reggeli fitnesz gyakorlatokat végezhetünk, így például járjunk fél percig egy helyben, majd egy rövid pihenőt követően, újabb 30 másodpercnyi helyben járást végezzünk. 

Ezt követően feküdjünk le a hátunkra, és legalább 1 percen keresztül biciklizzünk a levegőben, majd álljunk fel, és és az egyik kezünkkel támaszkodjunk a falnak. 

Hajlítsuk be az egyik térdünket. és lassan nyújtsuk ki a lábunkat előre irányba. 

Ismételjük meg ezt az utóbbi mozdulatot 5 alkalommal, majd a másik lábunkkal is. Végezetül a felsőtestünkön végezzünk kar, váll és csípő körzéseket.